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??剖腹產(chǎn)后的媽媽們身體相對懷孕前會脆弱得多，這個時候，媽媽們要注意自己的飲食，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)和鐵的食物。產(chǎn)后的媽媽們還要注意多喝水、果汁、低脂牛奶等液體。并且，為了媽媽們和寶寶的健康，在產(chǎn)后的前幾個月里，媽媽們最好不要采取減少食量的方法來減肥。

??1.多吃蛋白質(zhì)食物

??媽媽們要多吃含有蛋白質(zhì)、維生素C和鐵的食物。蛋白質(zhì)能促進新組織的生長；維生素C能防止傷口感染；而鐵則是提升人體免疫力的必須元素。媽媽們每天的食物中至少要保證含有20%的高蛋白質(zhì)、維生素C或鐵。肉類、魚、雞肉、雞蛋、奶制品、堅果、干豆類和豌豆這些都是高蛋白的食品；橙子、柚子、草莓等水果都含有豐富的維生素C；多吃肉類、干果和富含鐵的谷類食品則能很好的補充媽媽們所需要的鐵元素。

??2.補充維生素和鐵

??在產(chǎn)后的前6個星期里，媽媽們要繼續(xù)服用維生素丸和鐵丸。但是鐵丸不能一次吃太多，不要超過一片。要知道，食用過多的鐵丸會讓媽媽們的胃受損，而這種損傷時6個月都恢復(fù)不了的。如果媽媽們想要以給寶寶喂奶粉的方式來養(yǎng)寶寶，那么可以只在寶寶生下來的前6個月食用維生素和鐵。而對于母乳喂養(yǎng)的媽媽們來說，最好是哺乳期都一直補充維生素和鐵。

??3.多喝水

??腹產(chǎn)后的媽媽們要注意多喝水，每天至少喝到8到10杯水，這樣能有效防止媽媽們脫水和便秘。當然，除水之外，還可以喝點低脂牛奶和不含糖的果汁。如果媽媽們想對寶寶采取母乳喂養(yǎng)，那么就至少每天要喝4杯低脂牛奶或加鈣果汁來為補充足夠的鈣。此外，想要母乳喂養(yǎng)的媽媽們每天還要喝到8到12杯的果汁、水之類的液體。媽媽們要隨時保證床邊放一大杯水，這樣，如果想喝水了就能隨時拿到。產(chǎn)后的媽媽們還要在沒有懷孕時的日常飲食基礎(chǔ)上再加含有500卡路里的食物，或者是給懷孕期的飲食再加上含有200卡路里的食物作為破腹產(chǎn)后的日常飲食。對于需要的這些卡路里，媽媽們可以通過多喝果汁喝低脂牛奶來補充。此外，產(chǎn)后的媽媽們還要注意多吃富含維生素A的食物，例如香瓜、胡蘿卜等。

??4.多吃水果

??對于剖腹產(chǎn)后的媽媽來說，會害怕排便是很正常的一件事，因為當排便使力的時候會造成縫線處的疼痛。那么，媽媽們可以多喝水、多吃新鮮水果以及面包之類的粗糧，以此來刺激排便的正常。事實上，對于剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，便秘的情況并不少見，這可能是由于痔瘡、會陰部腫脹或一些藥物的副作用引起的。另外，由于媽媽們剖腹產(chǎn)后腹部的肌肉張力不足會使腸子很難蠕動，從而導(dǎo)致便秘。媽媽們應(yīng)該保持適當?shù)腻憻?，這樣有助于便秘的緩解。

??5.適當減肥

??生完寶寶后的媽媽們都希望自己能恢復(fù)到以前的苗條身材，這需要一個不算短的時間。媽媽們在生完寶寶之后會輕12到13磅，并且在產(chǎn)后第5天后體重會一天天的減輕，通常情況下，生產(chǎn)完的6個星期后體重會恢復(fù)正常。此外，選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽會比不用母乳喂養(yǎng)孩子的媽媽瘦得快一點。營養(yǎng)對產(chǎn)后的媽媽相當?shù)闹匾?，生產(chǎn)完后，媽媽們不應(yīng)該忙著減肥，最好是等到寶寶大一點再開始減少食物的攝入。在日常飲食中，媽媽們也要避免去吃一些垃圾食品和高熱量低營養(yǎng)的食品。以減少食量來減肥對自己和寶寶都是極其不好的，如果媽媽們要減肥可以采取鍛煉以及保持規(guī)律的作息方式。

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